Întindere

Ne-am cuplat cu Marea Britanie pe bază de ciclu profesional de coaching Coaching Forme pentru a obţine Lowdown pe stretching.

Vrei sunteţi de acord că majoritatea de ciclisti nu întinde destul de regulat? Ar trebui să am?
Da, ar trebui, ea ajută la prevenirea prejudiciului şi ajută organismul se adapteze mai bine la antrenament. Este, de asemenea, un timp frumos să vă relaxaţi şi să ia timp să se calmeze, după o plimbare de formare greu, pentru a îmbunătăţi echilibrul musculare şi de a îmbunătăţi performanţa.

Dacă am vrut sa poziţie inferioară pe o motocicleta proces de timp, ceea ce aţi recomanda stretching?
Timp de trailing într-adevăr împinge corpul dumneavoastră pentru a limita, cu astfel de poziţii extreme şi a prejudiciului este un motiv real de ingrijorare, mai ales pentru cei care au curse pe distante lungi. Muşchii gâtului, spatelui şi glueteal îndure toate, o sarcină de muncă grea. Prin urmare, este esenţial ca aceste grupuri musculare rămân puternice şi recuperate, ajutând pentru a împinge corpul la limita. Grupuri eficiente musculare cuplate cu un accident vascular cerebral pedala eficient şi eficace vă va ajuta să atinge viteze mai mari şi să rămână un prejudiciu liber.

Este esenţial să se întindă în următoarele grupuri musculare: -
Gât - (sternocleidomastoidian)
Stres grav pe gat pentru a păstra poziţia solidă de sus în jos, ţinând capul în poziţia de flexie pentru a vă menţine mai aerodinamic şi raţionalizate.

Înapoi - (erector Spinae)
Vă ajută să se stabilizeze la nivelul coloanei vertebrale şi, de asemenea, preveni subluxatia vertebrale. Acest muschi este responsabil pentru a va tine echilibrate pe biciclete şi este esenţial ca aceasta rămâne puternic pentru a produce un accident vascular cerebral pedala puternic. Pentru a consolida acest muschi va fi nevoie de a forma acest domeniu special, cu întindere de a recupera efort post şi de formare va fi esenţială atât pentru a ajuta la cresterea puterii / eficienţă.

Spate (Gluteus Maximus)
Aceasta este zona in care aproape toate "putere", vine de la momentul în care la final. Păstrarea acest suplu musculare şi pentru a evita senzatie de constrictie se va transforma în ajutor transfera toate acţiunile alt muschi de lucru în putere prin pedale.

Ar trebui să mă întind, înainte sau după antrenament?
Mi-ar recomanda de formare post, dar acest lucru depinde de istoria unei persoane de leziuni şi este, de asemenea, depinde de varsta. Unele persoane pot avea nevoie să se întindă, ca parte a unui plan de greu la cald, atunci când efectuează antrenamente obositoare. Este dificil de a face acest lucru un răspuns general, aplicabil pentru toată lumea.

Datorită Stephen Gallagher şi Dan Fleeman @ coaching-ul Forme

NB: muschii contractate poate provoca o pierdere treptată a elasticităţii musculare, precum şi o scădere generală în materie de flexibilitate a articulatiilor, ambele din care pot reduce gama dvs. de mişcare şi de putere pedala. Întinzându-se poate creşte flexibilitatea în comun până la 10-20%. Grupuri de flexibile musculare au crescut puterea, prin urmare, cresterea de putere pedalare. Flexibilitatea săraci, de asemenea, te face mai predispus la tulpini şi trage. Încorporează un program de regulat 10-15 minute stretching vă va ajuta să devină mai adaptabili şi va preveni leziunile.
Întinde-vă grupuri majore musculare pentru a creşte flexibilitatea de bază. Întinde lent şi uşor, deţinerea de 15-20 de secunde. Evitaţi izbiturile sau convulsie atunci când întind care poate provoca lacrimi micro musculare şi pentru a reduce de fapt, flexibilitatea de ansamblu.