قبل از فصل تابستان آموزش

بازگشت در روز دوچرخهسواری حرفه ای تنه بزرگ خود را بر روی دوچرخه خود را بکشید، با سرگیجه سال جدید و پس از سه ماه از زین و outs خط شکستن. روش های آموزش مدرن و فصل بی پایان نزدیک، نیاز به یک دوچرخه سوار طرفدار نه تنها حفظ پایگاه تناسب طول سال، اما در تابستان ساعت زین با هسته فصل و کار خارج از قدرت و صلابت در ورزشگاه جایگزین.

BikePure خواسته جک اندرسون تالار ستاره جاده که بر روی دوچرخه TT برتری، یک پنجره را به آموزش خود را به ما بدهد. جک است مسابقه در '11 بریتانیا مبتنی بر تیم مسابقه Endura است، پس از یک سال تحت تجربه مواظب مگنوس Backstedt. تیم حمایت شده توسط شرکت Endura چرخه لباس، فهرستی از گسترش و برنامه برای 2011.

چهل درجه، بزرگراه های طولانی بی پایان مسطح که به نظر می رسد به فراموشی ناپدید می شوند، با یک صد پا قطار راه طولانی در محل بستن کمربند گذشته شما را در 120kmph littered است. خورشید درخشان بر شما، هر بیت از انرژی از بدن شما تخلیه. کانگوروها را از طریق بیابان بزرگ باز جای دور افتاده استرالیا جست و خیز است.

این همان چیزی است که گمان می کنم به ذهن بسیاری از وقتی که من می گویند "من انجام اردوی تمرینی پیش از فصل در OZ". غلط است، کلیشه چگونه!

بازگشت کمی. فصل برای من به پایان رسید با UCI در 1.2 اواز Normande در شمال فرانسه. پس از یک سال فوق العاده با پسران از چرخ دنده دوچرخه سواری حرفه ای مسابقه در سراسر اروپا به استرالیا برای من، به خانواده ام و چه چیزی بیشتر به ساحل و آفتاب است.

شش هفته پس از انجام این کار مطلقا هیچ چیزی بعد، فصل خاموش من به پایان ناگهانی می آید و من مجبور به دوباره شروع به آموزش است. این به این معنی یک هفته بعد از رهایی هر زمان که من آن را احساس کنید و برای با این حال احساس می شود. بعد از این هفته، یک هفته بعد از سواری ساخت یافته تر به دنبال چیزی برای بزرگ باشد، اما مطمئن شوید که هر روز من سوار شدن و پرتاب 4 یا 5 ساعت سوار در در طول هفته است. سپس یک هفته از آموزش regimented جدی زیر معمولا برای من در سراسر 20hrs در مجموع برای هفته است. در هر 3 هفته، یک هفته فقط به به عقب بر گردیم بر روی دوچرخه، یک هفته دیگر به عقب بر گردیم به نوسان از چیزها، و سپس هفته سوم برخی از آموزش جدی است.

خوب، در حال حاضر ما در اینجا، هفته 4. 14 نوامبر ^آبان است و من برای اردوگاه شدید 4 هفته آموزش قبل از فصل را با آکادمی کوئینزلند ورزشی. مقصد اردوگاه های آموزشی خود را نمی کلیشه صحنه جای دور افتاده استرالیا، ساحل طلا. که ساحل طلا، آفتاب، سواحل طلا، جنگل های بارانی زیبا در کوه های مناطق داخلی کشور است که دروغ برخی از 15km غرب اقیانوس این محل می شود، دختران داغ و آبجو سرد هستند. همانطور که من غالبا می گویند: "این زندگی!"

برای من با این حال من نمی توانم فکر می کنم که آن را هم به train.So قطار من، که من چی کار کنم هر روز به مدت 4 هفته متوالی است. اساسا برنامه ما برای کسانی که چهار هفته کار می کرد، در یک روز و سه روز خاموش بود. برای من که به معنای یک روز از 5 ساعت، و پس از یک روز دیگر از 6hrs، سپس نهایی روز از سه روز بلوک مورد 7hrs. سه روز بزرگ طولانی تلاش های بیش از حد بسیاری از اما تنها تیک تاک kmsover کیلومتر پایه در پاها. روزهای اولیه آن (زمانی که شما در نظر بیشتر یورو هنوز هم اسنوبورد در فصل خارج از خود را). نیز از تلاش ها، ایجاد آمادگی جسمانی پایه و استقامت تا دوباره من. پس از dayblock سه روز بهبود، روز استراحت است. معمولا شامل 1-2 ساعت چرخش و البته، مصرف مقادیر زیادی coffeeJ (بعد از همه ما هستند دوچرخه سواران)

ما این کار را به مدت 4 هفته، روز درست در روز و، بله، ما خیلی خسته ام اما همه چیز در مورد ثبات و فداکاری است. در روز های بازیابی ما معمولا در یک جلسه بدنسازی و هسته انداختن بیش از حد است که فقط کمی بیش از حد تناسب پایه ما برای اضافه کردن و تماس با ما که کمی بیشتر در قدرت می دهد. بلوک های آن مانند این است که می تواند ما را از طریق به انتهای این فصل هنگامی که ورزشکاران دیگر خسته سپتامبر ادامه می دهند من خودم یک پایگاه بزرگ و برخی از هسته خوب و ورزشگاه است که به من از طریق حمل به این نتیجه فصل مسابقه، بنابراین داده اند بسیار مهم است به هر روز به درستی.

همانطور که پیشرفت روز و هفته های شگفت انگیز خود را چقدر شما احساس می کنید تغییرات در بدن شما است. برخی از کسانی که نوشیدنی های فصل پاییز از بدن شما، و شما شروع به احساس خوب بر روی دوچرخه خود را دوباره. من به یاد داشته باشید هر روز تفکر "انسان آن را خوب به احساس دوباره خوب بر روی دوچرخه". همانطور که هفته پیشرفت می کند به شدت سواری بیش از حد، و من شروع به افزایش تلاش های مقاومت بیشتر و تلاش و تمرین های خاص به رژیم های آموزشی من است. بعد از صحبت با یک محلی در شهر Surfie کوچک اما بسیار سرد در شمال NSW به نام بایرون خلیج، گفت: «با فشار سخت تر .... yaMum تا به حال"! من بخندی.

این اردوگاه از 4 هفته بود و برای من بود تا خسته کننده قدیم بریزبن، که در آن رانندگان دیوانه این شهر مشغول است، در نتیجه از آموزش ضعیف است و سواحل به خوبی تمام اما حافظه دور از وقت من در اردوگاه است. اما این به معنای برگشت به مسابقه یکی از Crits های محلی برای تست فرم و من در. زیادی برای امداد من به صورت بزرگ برای این موقع از سال و من crit در مد غالب به دست آورد. بنابراین با پاهای پر از اسید لاکتیک آن زمان برای چند روز ساده قبل از اینکه شروع کنم برای دومین بلوک بزرگ از آموزش که برای من به 2011 استرالیا باز RR و مسابقات قهرمانی ITT در ماه ژانویه منجر شود. سپس آن را به اروپا در پایان ماه ژانویه، به اسکاتلند برای راه اندازی تیم Endura مسابقه تیم من برای 2011. سپس آن را به اسپانیا برای دیگری اردوگاه.

به هر حال اگر شما در زمستان اروپا با بهره گیری از صرفه جویی در حال حاضر شروع شده و در زیر به اونس اردوگاه فصل قبل از خود را در سال 2011، خونین MATE بسیار معروف است.

G'Day

ما خواهد بود از چک کردن در با جک از طریق خارج از فصل 2011 به چگونگی آموزش او و تغییرات بهبودی با مسابقه و امیدوارم پیروزی.

www.jackanderson.info

Endura مسابقه: اینجا را کلیک کنید